Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek 17 lat Staż 1,5 roku Wzrost 176 cm Waga 78.5kg Ilość treningów na tydzień 3 (Poniedziałek/Środa/Sobota) Cel Redukcja i progres siły Pierwsze pytanie odnosi się czy warto dodać interwały do treningu (Dodam, że poza siłownią nie mam w planie zbyt dużo aktywności fizycznej). Jeśli tak to robić je po każdym treningu siłowym czy np. tylko w [...]
Witam 5 tydzien jade na CKD. Pierwsze dwa tyg bez ładowania, potem jednodniowe raz w tyg. w soboty po treningu - niedziela trening plecow i nóg a potem 40 min bierznia. Cardio/interwal 3-4 razy w tyg Silownia 3 razy Praca fizyczna Dieta 1.Awokado cale Dwa jajka gotowane Kawa czarna z 10g oleju kokosowego i 10g masla Colon C 10g Omega 3 1g, [...]
[...] , Prostowanie ud na maszynie 3x12/8 , wspiecia na palce 3x MAX Ciężary w dni siłowe spróbuje jakoś dostosować do aktualnej siły np. WL siła 5x5 , 1 seria sam gryf 20 pow 2 seria 50kg x 10 i potem 5x5 80kg i co tydzien + 2.5kg czy inaczej? Z planem chce zaczynać od jutra więc proszę o szybkie porady co do zmiany jak coś nie tak , Pozdrawiam :)
1. WIEK: 37 2. WAGA: 78 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:120 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle ostatni 2 lata temu testmix 8tyg 8. TRENING: 4xtyg 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Cześć wszystkim. Miałem operowaną kość łódeczkowatą w prawym nadgarstku,gdyż była źle zrośnięta. Umieścili mi w niej śrubę,żeby prawidłowo się zrosło. Ręka była ponad 4 miesiące w gipsie,później bardzo ją oszczędzałem...OPERACJA była marzec 2017. Wróciłem do siłowni tydzień temu i zauważyłem,że prawa ręka jest słabsza od lewej(podczas treningu [...]
Witam. Obecnie lecę 500mg/tydzien test e i 50mg e2d wino inj juz kilka dobrych miesiecy. Wszystko było w porządku, libido aż za bardzo w porządku, ale od ostatniego czasu zaczęło kuleć - wzwód nie utrzymuje sie dlugo, opada. Postanowilem zrobic badania i wyszly tak: estradiol - 65 widelki 7,5-43 test 777 widelki 165-753 prolaktyna 4 widelki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pewien nietypowy problem. Przy wzroście 171, ważę 68, wiek 15. Większość to tłuszcz na brzuszku, jednak trenuje Muay Thai 3 razy w tygodniu i na siłce jestem raz na tydzień, nie wiem co będzie dla mnie lepsze, stracić parę kg aby zrzucić tłuszcz, czy utrzymać się i cisnąć mięśnie, a może jeszcze trochę masy dobrać. Myślalem jeszcze żeby [...]
Witam, wczoraj wieczorem wziąłem pół miarki kreatyny cm3 gold. W nocy miałem lekkie wiatry. Dziś drugą miarkę przed siłownią już całą 3,5g- (tri-creatine malate 2700mg, of which creatine 2000mg, beta-alanine 525mg). Gdy kończyłem trening miałem lekki ból brzucha po lewej stronie. Gdy byłem już w domu ból był dość mocny. Usiadłem na tron i zrobiło [...]
[...] od ponad 2 miesiecy. Cwicze siłowo i chodzę na boks. Mam 183 cm wzrostu. Do tej pory schudłem z 90 do 81 kg, w pasie spadło z 99 do 91, wiec wychodzi ok 1 kg/1cm na tydzien. Nie robiłem pomiaru składu ciała i bf wyznaczałem mniej wiecej na podstawie kalkulatora i zdjęc dostepnych w necie. Zaczynałem od ok 24/25 %, teraz jest ok 18, a cel [...]
[...] Witajcie, zrobilem badania Estradiol 52 pg/ml (11-43) Prolaktyna 285 mIU (86-324) Od 4 tygodni leci cypio 250mg e5d i od 2 tygodni na deka, zaczalem deke delikatnie 200mg/tydzien, a teraz zwieksze na 250 ew. Estro wyszlo lekko za wysoko. Zauwazylem zmiane w libido, na samym cypku na poczatku bylo zaj**iscie wysokie, wrecz zwierzece, a teraz [...]
Witam, 5 tydzień bite 500mg test cypio e6d i 400mg tren enan 400mg e6d. dodaje foto z wynikami. mam bromergon i moge zaopatrzyć się w symex lub anastrazol, jak wasze zalecenia zbijanie konieczne? 1. WIEK: 27 2. WAGA: 99 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 130 -udo: 72 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3+ lat, potem przerwa 1 rok +, i po [...]
[...] to 15 % lub niżej. Wszystko szło dobrze tyle, że od jakiegoś momentu jestem non stop głodny, stałem się apatyczny, mam depresyjne nastroje i straciłem ochote na trening. Czy tydzien przerwy od diety mógłby mi pomóc i od kwietnia znowu redukcja ??? I jak to ma wyglądać ??? Nie ciągnie mnie do słodyczy, fast foodów, objadania się na umór i tego [...]
[...] 5x5 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10 -wyciskanie wąskie 3x10 -brzuszki 3x10 60% maksymalnego ciężaru co tydzien dorzucam 2,5 kg do kazdego cwiczenia. Chciałbym jeszcze gdzies wcisnąć szrugsy na kaptury tylko nie bardzo wiem gdzie. Natomiast jesli chodzi o diete wyglada ona [...]
Witam mam 29 lat i chcialbym zwiekszyc swoja sile, zrzucic mala oponke na brzuchu, oraz poprawic swoja sylwetke. Pracuje fizycznie caly tydzien (praca na budowlance) ale to nie wystarcza. Poczytalem troche o kalistenice bo nie mam czasu chodzic na silownie. Problem polega na tym ze nie moge robic przysiadow ze wzgledu zdrowotnych. Jakim cwiczeniem [...]
[...] 21dni w innym wypadku zastrzegam ze nie odbiore paczki z przyczyn czysto moralnych. No i mialem dobrego nosa bo minely 2 tyg i otrzymuje wiadomosc, ze niby zostal jeszcze tydzien na regulaminowe dostarczenie paczki, ale juz wiedza ze raczej sie to opozni i nie dotrze na czas. Na co ja im odpisalem ze nie bede zainteresowany odbiorem po [...]
[...] wbilem 3000 iu hcg i teraz pytanie jak brac hcg do konca cyklu poniewasz planuje jeszcze leciec 5 tygodni a martwie sie o jajca . Najlepiej bym wola jakos brac to co tydzien do konca cyklu tylko nie wiem w jakich dawkach tygodniowo i jakis odtepach , poki co mam 5000 iu w razie czego dokupie wiecej , poprosze o rozpiske zeby jako tako [...]
[...] jak na metanabolu, w dodatku spadła mi pewność siebie( nigdy nie byłem pewny siebie,ale teraz jest gorzej) zrobiłem wyniki i wyglądają one tak: Prolaktyna 9,45 ng/ml Estriadol <5 pg/ml Testosteron 11,82 nnmol/l Testosteron wolny =czekam juz tydzien na wynik badania nadal nie ma. Czy przyczyna może leżeć w wynikach czy musze szukać gdzie indziej.
